خلاصه یک مقاله

دقیقا همان چیزی که دکتر دستور داده است:

در یک کلاس یوگا برای کمک به بهبود افسردگی و اضطراب شرکت کنید!

یک تحقیق علمی در سال ۲۰۱۹ در دانشکده پزشکی دانشگاه بوستون انجام شد و از تمرینات بدنی و تنفسی یوگا به عنوان وسیله‌ای برای کاهش علائم اضطراب و افسردگی استفاده کردند.

یوگا یک درمان مکمل مفید

این یافته‌ها در مجله journal of psychiatric practice  منتشر شد و نشان داد که یوگا می‌تواند یک‌ درمان مکمل مفید برای اضطراب و افسردگی اساسی و شدید باشد. در این تحقیق یک گروه سی نفر از بیماران افسرده شدید به صورت تصادفی انتخاب و به دو گروه تقسیم شدند و هر دو گروه به تمرینات بدنی و تنفسی پرداختند و تنها تفاوت در تعداد جلسات آموزشی در طی سه ماه بود.

گروه اول ۱۲۳ ساعت و گروه دوم ۸۷ ساعت آموزش و تمرین داشتند.

یکی از محققان بیان می‌کند: «ما داروها را در دوزهای مختلف به شرکت‌کنندگان دادیم تا اثرات آنها را در بدن به درجات مختلف اعمال کنیم و ساعات تمرینات یوگا را هم به این صورت قرار دادیم. نتایج نشان داد که در عرض یک ماه، کیفیت خواب در هر دو گروه به صورت قابل توجهی بهبود یافت.»

در این مطالعه، آرامش، مثبت اندیشی، خستگی جسمانی، علائم اضطراب و افسردگی به طور قابل توجهی در هر دو گروه بهبود یافت.

افسردگی وضعیتی ست که‌ از هر هفت بزرگسال در ایالات متحده در مقطعی از زندگی، یک نفر مبتلاست و با روش‌های مختلف از طریق روان درمانی(CBT) و دارو درمانی قابل درمان است.

در این تحقیق نشان داده شد که ترکیب دارو درمانی و یوگا نسبت به دارو درمانی به تنهایی موفقیت بیشتری دارد.

این مطالعه نشان داد که اضافه کردن یوگا به نسخه درمان می‌تواند مفید باشد.

Just What the Doctor Ordered: Take a Yoga Class and Depression, Anxiety Improve

سپیده هادی (کارشناسی ارشد روانشناسی عمومی، مربی یوگا)
Sepideh Hadi (Master of General Psychology , Yoga Instructor)