تداوم سال ارتباطات
دانشگاه یوگای بیهار هند سال ۲۰۲۵ را به گسترش روابط مثبت اختصاص داده است.
این روند که از سال ۲۰۲۴ آغاز شده، در سالهای آینده بر اهمیت پرورش و تقویت ارتباطات مثبت تأکید میکند.
این ارتباط میتواند شامل ارتباط بین سر، دست و قلب خودمان باشد (سهگانهی head–hand–heart)، یا ارتباط بین اعضای یک خانواده، محل کار، مدرسه، همسایه، اجتماع و حتی ارتباط با طبیعت و مادر زمین.
به مناسبت یازدهمین سالگرد روز جهانی یوگا، تمرینات سالانهی ارائهشده توسط دانشگاه بیهار، الهامبخش علاقهمندان این راه به برقراری ارتباط با جسم، ذهن و احساسشان، همچنین با جامعه، طبیعت و محیط پیرامونشان و پتانسیل و انرژی مثبت درونشان میباشد.
یک وضعیت ذهنی و روانی متعادل، خود را بهصورت برخوردی هماهنگ و سازگار با دیگران، بدون تنش و درگیری، بر اساس درک صحیح و رفتاری مناسب و پسندیده نشان میدهد.
به سوی تعادل ذهنی و آرامش درونی (samatvam) و عمل کردن به اصول اخلاقی و وظایف شخصی و اجتماعی (dharma)
آسانا، پرانایاما، رهایی و مراقبه، پایهگذار اولین مرحلهی ارتباط با جسم و ذهنی سالم و وانهاده است.
سبک زندگی متعادل یوگیانه، با داشتن یک برنامهی روزانهی منظم و هماهنگ، باعث ارتقای سطح سلامتی میشود.
یاما و نیاما
ثبات ذهن و آرامش درون (samatvam):
یعنی ثابتقدم بودن در همهی شرایط.
در «باگاواد گیتا»، کریشنا میگوید: توازن و آرامش ذهن، همان یوگاست؛ یعنی تحت تأثیر خلقوخو، دوستداشتنها و دوستنداشتنهایت قرار نگیری و در همهی شرایط متعادل و خشنود باقی بمانی.
شرایط بیرونی را مشاهده میکنی اما این شرایط، ثبات و تعادل ذهنی و درونی تو را به هم نمیزند. این آرامش و تعادل ذهنی و قلبی با محبت و بخشندگی به دیگران تظاهر مییابد.
دارما (dharma):
یعنی نیکی در افکار، گفتار و اعمال. قبل از هر عمل و سخنی فکر کن و مطمئن شو که به نفع موقعیت و مردم است و به ایجاد ارتباطی هماهنگ و حسن تفاهم منجر میشود.
انجام دادن کار درست، مناسب و انگیزهبخش، وظیفهی تو میشود و به تو آرامش ذهن و آزادی حرکت رو به جلو با آسودگی و اعتمادبهنفس میبخشد.
یاما و نیاما:
زندگی کردن بر اساس یامای samatvam و نیامای dharma تو را قادر میسازد که با آرامش و کارآمدی با جریانهای زندگی مواجه شوی.
در این صورت، یوگا فقط یک تمرین نیست، بلکه به تجربهای جاری و زنده تبدیل میشود که از طریق ارتباطات مثبت و نیت خیر، بر محیط اطراف نیز اثرگذار است.
سادانای روز جهانی یوگای ۲۰۲۵
صبح زود، بهمحض بیدار شدن، ترجیحاً قبل از طلوع آفتاب:
تکرار سه مانترا:
- ماها مریتیونجایا، به نیت ارتقای سلامتی، سیستم ایمنی و قدرت (۱۱ بار)
- گایاتری، به نیت خرد، خلاقیت، وضوح ذهن و یادگیری (۱۱ بار)
- ۳۲ نام دورگا، به نیت غلبه بر ناملایمات زندگی و تجربهی صلح و هارمونی (۳ بار)
تمرینات صبح قبل از صبحانه:
کپسول آسانا (تمرینات فیزیکی):
- ۱. اَکارنادانوراسانا (تیرکمان)
- ۲. دویکن آسانا (دو گوشه)
- ۳. تریکن آسانا – تنوع اول (مثلث)
- ۴. سوریه ناماسکارا (سلام بر خورشید) با مانترا
- ۵. مارجری آسانا (کشش گربه)
- ۶. نوکاسانا (قایق)
- ۷. کانداراسانا (وضعیت شانه)
- ۸. ویپاریتا کارانی (وضعیت معکوس)
- ۹. اکاپادا پرانام آسانا (تعادلی درخت یا وضعیت نیایش تکپا)
- ۱۰. گوموکاسانا (وضعیت صورت گاو)
- ۱۱. شاواسانا (هر زمان نیاز بود)
تکرار هر تمرین بر اساس شرایط و توانایی بدن تا ۱۰ دور
۵ دور اول با توجه به بدن، ۵ دور بعدی با توجه به نفس و پرانا
کپسول پرانایاما (تمرینات تنفسی):
- ۱. نادی شودانا ۱:۱:۱:۱ (۱۰ دور، با جالاندارا و مولاباندا در طول حبس دم و بازدم)
- ۲. زنبوری (۱۰ دور)
بعد از ظهر یا عصر:
- کپسول وانهادگی: یوگانیدرا یا یوگانِپ
شب، قبل از خواب:
کپسول مراقبه:
- ۱. بازبینی روز: تمام اعمال و واکنشها بررسی شود و توجه شود که چگونه میتوان روز بعد این اعمال را بهبود بخشید.
- ۲. ۵ دقیقه تمرین “اجاپاجاپا” با آگاهی از “سوهام” و مسیر انرژی در جلوی بدن، از ناف تا گودی زیر گلو
در تمام طول روز:
-
فعالیتهایت را با نیت ایجاد ارتباطی صادقانه با همه، با کاری که در دست داری و افرادی که با آنها کار میکنی، انجام بده.
-
یامای ساماتوام را به کار بگیر؛ یعنی در همه شرایط آرام و بیتلاطم باش. نسبت به نوسانات خلقوخوی خود آگاه باش و آنها را با بازگشت به حالت متعادل ذهنی اصلاح کن.
بگذار این نگرش در تمام جنبههای زندگی روزمرهات نفوذ کند.
-
نیامای دارما را اجرا کن؛ یعنی در همهی موقعیتها، کار مناسب و اخلاقی را انجام بده. در هر فرصتی، امکان انتخاب انجام کار خوب یا بد وجود دارد. اجازه بده انتخابت بر اساس دارما و وظیفهات باشد، نه بر اساس راحتطلبی یا انگیزههای خودخواهانه. زندگی بر اساس دارما به تو قدرت میدهد و آرامش ذهنی فوقالعادهای به ارمغان میآورد.
به همهی رهروان و علاقهمندان راه یوگا توصیه میشود در حد توان، تمام یا بخشهایی از سادانای روز جهانی یوگا را به مدت یک سال در زندگی خود به کار بگیرند. سپس میتوانید نتیجه را در تغییر شیوهی زندگی خود مشاهده کنید. آرزو میکنم روح یوگا الهامبخش و همراه شما باشد تا بتوانید دیگران را نیز در مسیر یوگا و زندگی یوگیانه یاری کنید.
