با توجه به کمبود زمان برای تمرین یوگا و سرعت زندگی در دوران مدرن، سوامی نیرانجاناناندا سریال‌های تمرینی ویژه‌ای را به عنوان سادانا معرفی کرده‌اند، مجموعه‌ای از تمرین‌ها که انجام آن‌ها آسان بوده و تنها ده دقیقه زمان نیاز دارد و همچنین مزایایی برای تمام ابعاد وجودی ما به ارمغان می‌آورد.

او این سادانا را «کپسول یوگا» نامیده است .

همانطور که یک کپسول ویتامین در روز برای سلامتی خود مصرف می‌کنید، باید یک «کپسول یوگا» برای متعادل کردن انرژی‌ها در بدن، بهبود کارایی ذهنی، هماهنگ کردن احساسات و ایجاد تعادل در کارها مصرف کنید.

با این سادانا، هر کسی می‌تواند یوگا را در سبک زندگی خود بگنجاند بدون اینکه نیازی به ایجاد تغییرات اساسی در برنامه روزانه خود داشته باشد.

کپسول های یوگا شامل:

• سه مانترا
• سه تا پنج آسانا
• یک پرانایاما
• یک تمرین ذهنی کوتاه

این کپسول ها باید هر روز «مصرف» شود. هر کس می‌تواند ده تا پانزده دقیقه از بیست و چهار ساعت شبانه روز را وقت بگذارد.

سوامی نیرانجان همیشه تاکید کرده‌اند که می‌توان از بیست و سه ساعت و چهل و پنج دقیقه برای جاه‌طلبی‌ها، زندگی اجتماعی و خانوادگی استفاده کرد، اما باید ده تا پانزده دقیقه از هر روز را برای خود اختصاص داد.

با استفاده از این کپسول‌ها، یوگا بخشی از سبک زندگی روزمره می‌شود و به زیستن رنگ معنوی عطا می‌کند.